纪录片里导演生活在墨尔本，后来又走进原住民生活区域，由于曾经在澳大利亚生活，又接触了很多每天来买可乐薯片的原著民，看到了那些熟悉的高糖食物，一些观点也挺有共鸣，顺手记录下自己饮食习惯的变化。

「陷入高糖的外在原因」

一直不是热衷于高糖食物的人，回顾一下，原来至今有两个阶段的生活明显陷入过「高糖」状态。

这两个阶段，一个主要受到年龄环境的影响、一个是受到饮食环境的影响。无非也就这两类了吧…

1.未成年时期

年龄环境的影响，跟纪录片里所质疑的问题「小孩吃的东西就该是甜的」类似。

记忆中夏天总是这样，白天课间来一块雪糕，打球累了热了来一罐可乐。

晚上配合电视综艺节目，必须一大瓶可乐加上一大盒冰淇淋，边看边吃，真正的Coach Potato 。

不懂热量、不懂卡路里，只知道父母是极力反对吃这些东西的，主要危害就是缺钙、蛀牙等。

2.澳大利亚打工度假的时期

饮食环境的影响，纪录片里从澳大利亚到美国，高糖环境又提高了一个层次，有点可怕。其实「高糖」和「健康饮食」的流行都来自西方国家，对于我们来说就是一种选择。

「早睡早起，三餐均衡」

第一份在度假区封闭式环境的工作，餐厅区域贴着健康饮食结构的海报，一日三顿都有种类丰富营养均衡的自助餐，自己随意搭配。

即使上午不工作，为了吃早餐，7点过就会自然醒来，中午之前再去健身房，感觉非常有活力。应该也是从这里开始对「健康饮食」有所认知。

「下午起床，半夜睡觉」

而后来换了其他工作，逛超市成了日常，陷入了「尝鲜」的状态，垃圾食物我来了。这个阶段的作息是下午2点上班，1点30分才会起床，10点下班，半夜睡觉。

每次去超市购物清单：除了正常的三餐，标配就是汽水、巧克力、软糖、冰淇淋、薯片，吃完再继续补给。

这些食物在夏天，真的带来了无尽的快乐。

雪上加霜的是，这个时期我在便利店工作，每天接触的也是油炸和高糖食物，之前的健康饮食忘得一干二净。

纪录片里所描述的那些原住民，「因为穷才选择垃圾食品」，便利店每天来的顾客很多就是原住民，所有顾客买的全是标配：汽水+高糖、膨化、油炸食品。

与白人不同的是，原住民不管是小孩还是成人，每天都会成群结队的来便利店，他们很少去大超市。发钱的日子会买一大堆，钱花完了就东凑西凑硬币也必须要买一瓶可乐或者薯片。某些能量型饮料、果汁也就是纪录片里所谓健康饮料。

3.未知时期

「奶茶」

写到这里，才想起贯穿人生的潜在高糖来源，就是属于我们国人的肥宅水：奶茶…

从小时候的植脂末调制类奶茶到近年的鲜奶茶，如今两类还同时存在。很多也不会去关心其中的区别。

后来到深圳工作，痴迷芝士奶盖茶，几乎每日一杯，作为一个奶盖茶深度爱好者，最大的坚持就是无糖，就是抱着美好愿望自己喝的奶盖品质比较高就好了…

「低糖的理由——减肥」

从澳洲回国后，就对奶茶急不可待，几乎也是天天喝，各种品类来者不拒…加上其他饮食，两三个月重了10斤。

直到这个时候还没有关注自己的体重体脂的习惯，一直是一个快乐的高脂微胖子。

不久后闲着没事决定减肥，仅仅抱着减肥的目的，低脂低碳饮食，这里的低糖也包括正常的碳水化合物，糖顺带被戒掉了。

保持了四个月的低脂低碳饮食，瘦了二十斤左右，体脂从30%+降到20%左右。

我选择的减肥观念是，保持或提高新陈代谢，需要一日三餐的配合。早起早睡成了良性循环。减肥方式是，每天摄入低于正常需要的热量，煮食（健康脂肪、无糖）因为见识到了7分饮食的力量，前期偶尔运动后期直接懒得运动。

「健康食品的陷阱」

在选择低脂无糖饮食的过程中，全麦、果汁等食物是一个巨大的陷阱。它会告诉你它是全麦它是水果，不会说它是高脂或高糖的…

麦片、面包等，有的麦片低脂但含糖量很高，因为加糖多。有的麦片低糖但是脂肪量很高，因为油炸膨化工艺。而全麦面包，不是加糖就是加黄油或者一起加。果汁，即使果汁是甜的，还是会加糖…

最初避免了高脂，却没逃过高糖。后来养成营养成分表的习惯之后，选择的食物都是无糖或无油的，朋友吃了味同嚼蜡我却觉得本身的香味很好…

坚果都是健康的油脂。但是有一些坚果产品是会加糖的，放过我吧。所以选择每日坚果的时候还是要认真找无添加糖的坚果，但是配的水果干很难找到无添加糖的。

对于添加类糖，现在偶尔会吃，但是稍微吃多了点里就会觉得不舒服，看了这部纪录片后，还是继续坚定做一个低糖人士吧。